Ti capita di svegliarti con voglia di pane fresco, ma senza uscire dalla chetosi?
Questo pane keto veloce con la zucca è la mia soluzione perfetta: morbido, profumato e pronto in pochissimi minuti. Perfetto per colazioni nutrienti o spuntini golosi senza sensi di colpa, con meno di 2 grammi di carboidrati e senza glutuine.
Un pane keto, semplice e genuino
La zucca rende l’impasto umido e delicato, senza renderlo dolce, mentre il mix di fibre usate al posto della farina di mandorle e i semi aggiungono struttura e nutrimento.
Lo adoro accompagnato a affettati, formaggi, oppure tostato per un panino keto veloce.
I miei consigli per un pane perfetto
- Usa zucca cotta e ben scolata, così il pane resta soffice senza diventare troppo umido.
- Impasta il minimo indispensabile: più lavori l’impasto, più rischi di renderlo compatto.
- Cuoci a temperatura media, per una crosta dorata e un interno morbido.
Per dare più sapore, puoi aggiungere erbe aromatiche, come rosmarino, timo o origano, direttamente nell’impasto.
Idee di abbinamento
- Con affettati o salumi keto
- Spalmato con formaggi cremosi
- Come base per un panino low carb
- Servito con uova strapazzate o frittata per colazione salata
Come conservarlo
Conservalo in un contenitore ermetico a temperatura ambiente per 2 giorni o in frigo fino a 4 giorni.
Per ritrovare la morbidezza, basta scaldarlo leggermente in padella o microonde.
Ricetta di Alessia – ketoalessia.com
Ogni ricetta che creo è pensata per unire gusto e leggerezza, senza glutine e sempre keto-friendly. Se provi questo pane keto, fammi vedere la tua versione su Instagram — adoro vedere le tue creazioni!
Macros del Pane keto veloce con la zucca
Dell’intera ricetta:
Calorie: 188
Carboidrati: 1,6
Proteine: 6,6
Grassi: 14,1
Per un calcolo più preciso dei macronutrienti, basati sempre sui valori nutrizionali indicati sull’etichetta dei prodotti che utilizzi: possono variare da marca a marca. Una volta calcolati i totali, suddividili in porzioni in base al tuo fabbisogno giornaliero. Strumenti online o app specifiche, come Macros o Fat Secret, possono aiutarti a ottenere una ripartizione accurata di grassi, proteine e carboidrati.
Dove acquistare prodotti keto e accessori
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Ti lascio alla ricetta completa!
Pane keto veloce con la zucca
Cuisine: chetogenicaDifficulty: Facile1
5
minutes2
minutes7
minutesOgnuno degli ingredienti utilizzati per questa ricetta è indispensabile per la riuscita della ricetta stessa. Qualsiasi sostituzione (o omissione) che non è espressamente indicata ne pregiudicherà il risultato finale. Leggi le possibili sostituzioni nelle note in fondo alla scheda.
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Ingredienti
40 g di zucca cotta e ben asciutta
1 uovo piccolo
10 ml di olio extravergine d’oliva
10 g di fibra di avena (acquista qui)
3 g di bucci di psyllium (acquista qui)
Sale q.b.
Semi di zucca q.b. per guarnire
- Cosa potrebbe servirti
Frullatore ad immersione (acquista qui)
Piastra per waffle (acquista qui)
Procedimento
- In una ciotola, unisci la purea di zucca con l’uovo e mescola fino a ottenere un composto omogeneo.
- Aggiungi l’olio extravergine d’oliva e amalgama bene.
- Incorpora la fibra di avena, lo psyllium e un pizzico di sale. Continua a mescolare finché l’impasto si compatta e assume una consistenza densa ma cremosa.
- Versa il composto in una piccola cocottina o in uno stampo adatto al microonde, livellando la superficie con il dorso di un cucchiaio, guarnisci con i semi di zuzza.
- Cuoci al microonde a 800 W per circa 2 minuti. Il tempo può variare leggermente in base alla potenza del tuo microonde.
- Lascia intiepidire per un minuto, poi estrai il pane e taglialo a metà.
- Se vuoi una crosticina dorata, piastralo in padella o su una griglia per qualche istante.
Sostituzioni e consigli utili
- Per ottenere una purea di zucca compatta e asciutta, taglia la zucca a tocchetti piccoli e cuocila in friggitrice ad aria a 170° per 30 minuti, oppure in forno a 180°. Quando è ben cotta e asciutta, frullala con un frullatore a immersione fino a ottenere una crema liscia. È la base perfetta per il tue ricette keto con la zucca.
- Puoi sostituire i 10 g di fibra di avena, con:
– 12 g di farina di mandorle
– 10 g di farina di cocco (in questo caso potresti dover aumentare leggermente i liquidi) - Puoi sostituire la buccia di psyllium con 3 g di farina di semi di lino.
- Le sostituzioni indicate possono essere compatibili, tuttavia, poiché non le ho personalmente testate, non posso garantire il risultato finale.
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