Se cerchi un’idea semplice e veloce per iniziare la giornata, questi 3 frullati keto con olio MCT sono perfetti: cremosi, sazianti e con il giusto equilibrio tra grassi e proteine. Tutte le ricette che trovi qui sotto hanno un rapporto chetogenico di 1,5:1, adatto a mantenere la chetosi in modo stabile.
Questi 3 frullati keto con olio MCT sono ideali al mattino per iniziare la giornata con energia, ma possono essere consumati anche come spuntino veloce o merenda chetogenica.
I frullati keto sono pratici, veloci e facilmente personalizzabili in base ai tuoi gusti: puoi arricchirli con spezie come cannella o vaniglia, oppure aggiungere semi di chia o di lino per renderli ancora più nutrienti.
Sperimenta i tre gusti – tiramisù, frutti di bosco, cocco e limone – e trova il tuo preferito. Così la colazione non sarà mai monotona e potrai affrontare la giornata con la giusta carica.
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Perché aggiungere l’olio MCT ai frullati keto
L’olio MCT (Medium Chain Triglycerides) è una tipologia di grasso che il corpo trasforma molto velocemente in energia. Ecco i principali benefici:
- fornisce carburante immediato al cervello e ai muscoli
- sostiene la concentrazione mentale
- favorisce e mantiene la chetosi
Per questo è uno degli ingredienti più utilizzati nelle ricette keto per colazione.
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Ti lascio alla ricetta completa!
3 Frullati keto con olio MCT: energia e gusto per la tua colazione
Cuisine: chetogenicaDifficulty: Facile1
ciascunoOgnuno degli ingredienti utilizzati per questa ricetta è indispensabile per la riuscita della ricetta stessa. Qualsiasi sostituzione (o omissione) che non è espressamente indicata ne pregiudicherà il risultato finale.
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Ingredienti
- Frullato Tiramisù
Macros: kcal 262 | Gras: 20,2 | Carb: 3,2 | Prot: 10,2 200 ml latte di mandorla
50 ml caffè espresso
50 g fiocchi di latte
15 g crema 100% nocciole (acquista qui)
5 g olio MCT (acquista qui: codice KETOALESSIA10)
5 g cacao amaro da spolverare
- Frullato Frutti di Bosco
Macros: kcal 265 | Gras: 21,5 | Carb: 5,5 | Prot: 9 100 ml latte di mandorla
100 g yogurt greco
25 g mirtilli
25 g fragole
10 g crema 100% mandorle (acquista qui)
5 g olio MCT
- Frullato Cocco e Limone
Macros: kcal 255 | Gras: 21,6 | Carb: 4,6 | Prot: 10,2 150 g yogurt greco
85 ml acqua
40 ml succo + scorza di limone
20 ml latte di cocco da cucina (acquista qui)
2 foglie di basilico fresco
5 g olio MCT
- Cosa potrebbe servirti
Frullatore (acquista qui)
Procedimento per tutti i frullati
- Versa tutti gli ingredienti all’interno del boccale del frullatore e frulla fino ad ottenere una crema liscia. Versa nel tuo bicchiere preferito e gusta subito!
Nota
- Per un calcolo più preciso dei macronutrienti, basati sempre sui valori nutrizionali indicati sull’etichetta dei prodotti che utilizzi: possono variare da marca a marca. Una volta calcolati i totali, suddividili in porzioni in base al tuo fabbisogno giornaliero. Strumenti online o app specifiche, come Macros o Fat Secret, possono aiutarti a ottenere una ripartizione accurata di grassi, proteine e carboidrati.
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