L’estate è la stagione delle cene all’aperto, delle pause pranzo leggere e delle ricette veloci ma soddisfacenti. E cosa c’è di meglio delle piadine keto da farcire con fantasia? In questo articolo ti propongo 5 ricette di piadine chetogeniche tutte senza glutine, perfette da gustare anche fuori casa.
Che tu segua un’alimentazione low carb, senza glutine o cerchi semplicemente nuove ispirazioni per mangiare sano, queste 5 ricette di piadine chetogeniche sono da salvare e rifare più volte. Tutte le ricette sono senza glutine, alcune anche senza uova o latticini.
Quali sono le migliori farciture keto in estate?
In estate le farciture ideali per le piadine chetogeniche devono essere fresche ma anche resistenti al caldo, soprattutto se porti il pranzo con te.
Ingredienti come:
– avocado
– tonno sott’olio (ben sgocciolato)
– uova sode
– pollo arrosto
– zucchine o melanzane grigliate
sono perfetti, sazianti, gustosi e facili da conservare.
Ottimi anche i formaggi stagionati a pasta dura, che reggono bene le temperature estive e condimenti come paté di olive fatto in casa.
Se prepari la piadina in anticipo, evita ingredienti troppo delicati come il salmone affumicato, da usare solo se consumato subito dopo l’apertura, formaggi freschi o maionese.
Avvolgi le piadine keto con carta forno e conservarle in una borsa termica, se sei fuori casa.
5 ricette di piadine chetogeniche
1. Piadina di albumi keto – senza glutine e senza lattosio
Una ricetta keto facile e veloce, perfetta se cerchi un pasto leggero e proteico. Con pochi ingredienti ottieni una piadina low carb dalla consistenza è elastica e un gusto neutro si adatta bene a ogni farcitura.
Ingredienti:
120 g di albume d’uovo, 8 g di fibra di avena, sale q.b., aromi a piacere.
Preparazione:
Sbatti gli albumi con una frusta a mano finché diventano sodi, ma non montati a neve. Aggiungi la fibra di avena, un pizzico di sale e gli aromi che preferisci, mescola il composto. Ungi leggermente una padella per crêpes con un po’ di ghee, versa il composto e stendilo in modo uniforme. Cuoci a fuoco medio finché non si forma una crosticina dorata sulla base, poi gira la piadina con attenzione e termina la cottura dall’altro lato.
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Macros : Calorie 57 | Carbo 1 | Proteine 13,2 | Grassi 0
Piadina keto ai semi di lino – senza uova né latticini
Questa è la piadina chetogenica perfetta per chi è intollerante o segue una dieta vegana. I semi di lino permettono di ottenere una base morbida e flessibile, ricca di fibre e grassi buoni.
Ingredienti:
60 g di farina di semi di lino dorati, 30 g di fibra di avena, 100/120 ml di acqua, 2 cucchiaini di olio d’oliva, sale q.b.
Preparazione:
In una ciotola unisci farina di semi di lino, fibra di avena e sale. Aggiungi l’olio e poi l’acqua poco per volta, mescolando fino a ottenere un impasto omogeneo. Lascia riposare l’impasto 10 minuti per far assorbire bene i liquidi. Dividi in due parti, stendi su carta forno a uno spessore di 3-4 mm e ritaglia due cerchi da 20 cm. Scalda una padella, spennella con un po’ d’olio e cuoci le piadine 2-3 minuti per lato, finché dorate. Farcisci a piacere con ingredienti keto-friendly!
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Macros di 1 piadina: Calorie 189 | Carbo 0,4 | Proteine 7,1 | Grassi 16,7
3. Tacos di pollo keto – solo 3 ingredienti, zero farine
Questa ricetta funziona benissimo anche come piadina senza farina. Bastano petto di pollo, uova e sale per ottenere una base proteica, soffice e versatile. È perfetta per una cena estiva veloce e saziante.
Ingredienti:
100 g di pollo lesso, 2 uova, 30 g di parmigiano grattugiato, sale q.b., foglie di basilico q.b., se piace.
Preparazione:
Metti tutti gli ingredienti nel boccale del frullatore. Frulla fino a ottenere una crema densa e liscia. Riscalda una padella antiaderente con un filo di olio o burro. Versa mezzo mestolo di impasto nella padella calda e cuoci fino a quando il lato inferiore è dorato. Poi, gira e cuoci l’altro lato fino a doratura.
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Macros di un taco: Calorie 130 | Carbo 0 | Proteine 16,8 | Grassi 7,9
4. Tacos keto ai semi di chia – croccanti e senza glutine
Un’alternativa sfiziosa se cerchi una base croccante da usare come piadina croccante keto o snack salato. Ricchi di fibre, i semi di chia danno struttura e croccantezza. Provali con guacamole, pomodorini e tonno.
Ingredienti:
30 g di semi di chia, 70 ml di acqua, 60 g di farina di mandorle, 20 g di parmigiano grattugiato, sale q.b. e spezie a piacere, olio per ungere la padella.
Preparazione:
Mescola i semi di chia con l’acqua e lascia riposare 5 minuti finché si forma un gel. Unisci al gel di chia, gli altri ingredienti e impasta fino a ottenere un panetto compatto. Stendi l’impasto su carta forno in una sfoglia sottile e ritaglia i tacos con un coperchio da circa 17 cm. Cuocili in padella con un filo d’olio, girandoli finché sono dorati e asciutti. Lasciali raffreddare su un mattarello o un supporto curvo per dare la forma. Poi farcisci a piacere!
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Macros di un taco: Calorie 183 | Carbo 1,3 | Proteine 8,8 | Grassi 15,8
5. Piadina chetogenica di carne macinata: gustosa e proteica
Questa piadina chetogenica è perfetta per chi ama i sapori decisi e vuole un pasto ricco di proteine. La carne macinata speziata crea una farcitura gustosa e saziante, ideale per l’estate e per chi segue una dieta low carb.
Ingredienti:
100 g di carne macinata, 40 ml di albume, 5 g di parmigiano grattugiato, erba cipollina q.b., Olio di oliva q.b. per la padella.
Preparazione:
Mescola carne macinata, albume, parmigiano ed erba cipollina fino a un composto omogeneo. Stendi tra due fogli di carta forno formando un disco sottile da 20 cm. Cuoci in padella unta a fuoco medio 3-4 minuti per lato, finché dorata. Farcisci a piacere!
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Macros: Calorie 316 | Carbo 0,3 | Proteine 24 | Grassi 16,4
Conclusione
Queste 5 ricette di piadine chetogeniche sono una soluzione perfetta per l’estate: leggere, versatili e facili da preparare anche fuori casa. Sperimenta con le farciture fresche e pratiche suggerite, scegliendo sempre ingredienti di qualità e adatti alla stagione calda. Che le porti in spiaggia, al parco o semplicemente a casa, queste piadine ti accompagneranno con gusto e semplicità in ogni momento della giornata, mantenendo sempre il tuo stile di vita low carb.
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Ricorda bene, le informazioni riportate in questo articolo non sostituiscono in alcun modo il parere medico, per il tuo piano alimentare keto consulta sempre il tuo nutrizionista.
