Se cerchi un’idea semplice e gustosa per un secondo piatto keto o un piatto unico keto che sia senza glutine e facilissimo da preparare, la torta salata keto di cavolfiore in padella è quello che fa per te! Una ricetta chetogenica che unisce la delicatezza del cavolfiore alla cremosità delle uova e al sapore deciso del parmigiano, il tutto avvolto in una consistenza soffice ma compatta. Perfetta per chi segue un’alimentazione low carb senza rinunciare al gusto!
Quando consumare la torta salata keto di cavolfiore
Questa torta salata keto si adatta perfettamente a diverse occasioni: è ottima per un pranzo veloce, magari accompagnata da un’insalata di verdure a foglia verde, o per una cena leggera ma nutriente. Grazie ai suoi ingredienti bilanciati, ricchi di grassi sani e proteine, rappresenta un piatto ideale per mantenere la sazietà a lungo senza appesantire. Inoltre, può essere preparata in anticipo e gustata anche fuori casa, perfetta per un pasto pratico e nutriente.
Se decidi di preparare la tua torta salata keto di cavolfiore in padella, non dimenticare di condividere il risultato con me su Instagram, taggandomi nelle storie. Puoi trovarmi con il nome @ketoalessia.
Ingredienti per la Torta salata keto di cavolfiore in padella
La base di questa torta salata keto è il cavolfiore, un ortaggio a basso contenuto di carboidrati che, una volta cotto a vapore, diventa morbido e perfetto per accogliere il resto degli ingredienti. Le uova fungono da legante naturale, donando struttura e sofficità all’impasto. Il parmigiano grattugiato arricchisce la preparazione con il suo sapore sapido e avvolgente, mentre la farina di mandorle e la fibra di avena contribuiscono a dare consistenza senza appesantire il risultato finale. Per insaporire ulteriormente, un pizzico di sale ed erba cipollina fresca o essiccata completano questa ricetta keto in modo equilibrato.
Per un tocco extra di croccantezza, puoi aggiungere semi di sesamo o di girasole sulla superficie prima della cottura. Infine, se vuoi rendere la torta ancora più sfiziosa, puoi accompagnarla con una salsa a base di yogurt greco e spezie a piacere.
Macros
Calorie: 327
Carboidrati: 3
Proteine: 24,4
Grassi: 24,2
I valori nutrizionali possono cambiare in base alla marca degli ingredienti. Per avere un conteggio più preciso, ti consiglio di calcolare i macronutrienti usando i dati riportati sulle confezioni dei prodotti che utilizzi e di adattarli al tuo fabbisogno giornaliero. Strumenti online o app specifiche, come Macros o Fat Secret, possono aiutarti a ottenere una ripartizione accurata di grassi, proteine e carboidrati.
Per trovare dettagli sulle dosi, sostituzioni e seguire il procedimento passo passo, continua a leggere fino alla scheda della ricetta qui di seguito.
Le mie ricette chetogeniche sono semplici, povere di carboidrati e senza glutine ideali per un’alimentazione keto low carb ma non per questo prive di gusto! Non utilizzo miscele di farine già pronte. Se sei intollerante al lattosio sostituisci gli ingredienti a base di latte con prodotti senza lattosio.
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Ti lascio alla ricetta completa!
Torta salata keto di cavolfiore in padella
Cuisine: chetogenicaDifficulty: Facile1
5
minutes25
minutes30
minutesOgnuno degli ingredienti utilizzati per questa ricetta è indispensabile per la riuscita della ricetta stessa. Qualsiasi sostituzione (o omissione) che non è espressamente indicata ne pregiudicherà il risultato finale. Leggi le possibili sostituzioni nelle note in fondo alla scheda.
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Ingredienti
100 g di cavolfiore cotto
2 uova
20 g di parmigiano grattugiato
15 g di farina di mandorle (acquista qui)
7 g di fibra di avena (acquista qui)
10 ml di olio evo
Sale ed erba cipollina q.b.
Procedimento
- Cuoci il cavolfiore a vapore, al dente.
- Taglia fettine e sistemalo sul fondo di una padella antiaderente da 18 cm leggermente unta di olio.
- In una ciotola, sbatti le uova con il parmigiano, la farina di mandorle, la fibra di avena, l’olio, un pizzico di sale e l’erba cipollina tritata.
- Versa il composto uniformemente sopra il cavolfiore, copri con un coperchio e cuoci a fiamma bassa per circa 20 minuti, fino a quando la superficie si rassoda. Gira la torta e lasciala cuocere per altri 2 minuti sul lato opposto.
- Una volta dorata e compatta, servila calda o tiepida.
Sostituzioni:
Puoi sostituire il parmigiano con lo stesso quantitativo di pecorino o grana.
Puoi sostituire la farina di mandorle con lo stesso quantitativo di farina di lupini o farina di semi di girasole.
Puoi sostituire la fibra di avena con 5 g di farina di cocco (no cocco rapè).
Le sostituzioni indicate possono essere compatibili, tuttavia, poiché non le ho personalmente testate, non posso garantire il risultato finale.
La torta salata keto di cavolfiore in padella è la dimostrazione di come le ricette chetogeniche possano essere semplici, veloci e incredibilmente gustose. Perfetta per chi cerca un piatto sano e nutriente senza rinunciare al piacere del cibo, questa preparazione ti conquisterà con la sua morbidezza e il suo sapore equilibrato. Provala e personalizzala secondo i tuoi gusti, scoprendo ogni volta nuove varianti!
Come conservare la Torta salata keto di cavolfiore in padella
Se avanzano delle porzioni di torta salata keto, puoi conservarle in frigorifero all’interno di un contenitore ermetico per un massimo di due giorni. Per gustarla al meglio è consigliabile riscaldarla in padella a fuoco dolce o nel forno per pochi minuti, in modo da mantenere la consistenza perfetta. Sconsigliata la congelazione, poiché il cavolfiore tende a rilasciare acqua una volta scongelato, alterando la consistenza della torta.
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Torta salata keto di cavolfiore
La torta salata keto di cavolfiore in padella è la dimostrazione di come le ricette chetogeniche possano essere semplici, veloci e incredibilmente gustose. Perfetta per chi cerca un piatto sano e nutriente senza rinunciare al piacere del cibo.
