Quando le temperature salgono, accendere il forno è l’ultima cosa che ci viene in mente. Ma chi ha detto che seguire la keto in estate debba essere complicato? Ecco 5 ricette di colazioni keto estive da gustare fredde o tiepide, senza usare il forno e pronte in pochi minuti. Nutrienti, gustose, super semplici e tutte senza glutine!
Perché è importante una colazione sana e bilanciata
La colazione è il primo gesto di cura verso noi stesse ogni mattina. Una colazione sana, ricca di grassi buoni e proteine di qualità, aiuta a tenere sotto controllo la fame durante la giornata, a stabilizzare l’energia e a evitare cali glicemici. In un’alimentazione chetogenica, iniziare la giornata con i giusti nutrienti significa dare al corpo ciò di cui ha bisogno per attivarsi senza stress metabolico.
E no, non serve passare ore in cucina: bastano pochi ingredienti scelti con criterio per sentirsi sazie, leggere e concentrate fino a pranzo.
5 ricette di colazioni keto estive
1. Fagotto di crepes al cacao
Ingredienti per 1 porzione: 1 uovo, 3 g di cacao amaro, 5 g di ghee.
Ripieno: 70 g di yogurt greco, 3 g di cacao amaro, dolcificante e aromi a piacere.
Per guarnire: 15 g di mirtilli, 10 g di noci.
Preparazione: Mescola gli ingredienti per la crepe fino a ottenere un composto liscio. Versa in una padella antiaderente leggermente unta con ghee e cuoci la crepe su entrambi i lati. Farciscila con la crema di yogurt, richiudila a fagottino e servila accompagnata da mirtilli freschi.
Macros: Calorie 256 | Carbo 3,2 | Proteine 15,7 | Grassi 18,7
2. Colazione salata con pancake, uovo e fragole
Ingredienti per 1 porzione: 2 uova, 20 g di farina di mandorle, 5 g di ghee, sale q.b, 50 g di fragole fresche.
Preparazione: In una ciotola, mescola 1 uovo con la farina di mandorle e un pizzico di sale fino a ottenere un composto omogeneo. Versa il composto in un padellino leggermente unto con ghee e cuoci il pancake da entrambi i lati. Tienilo da parte e, nella stessa padella, cuoci l’altro uovo a occhio di bue con un po’ di ghee. Servi il pancake con l’uovo sopra o accanto, accompagnando con fragole fresche.
Macros: Calorie 366 | Carbo 4,6 | Proteine 15,2 | Grassi 31,9
3. Chia pudding keto estivo al caffè
Ingredienti: 15 g di semi di chia, 30 ml di caffè (freddo), 150 g di yogurt greco intero
Per guarnire: 10g di cioccolato fondente 85%, 15 g di mandorle a lamelle.
Preparazione: Versa i semi di chia in una ciotola e aggiungi il caffè tiepido. Mescola e lascia riposare 5 minuti finché si forma un gel. Unisci lo yogurt greco e amalgama bene. Versa il composto in uno stampo o bicchiere. Sciogli il cioccolato fondente, mescolalo con le mandorle e ricopri la superficie. Gusta subito oppure metti in frigo 30 minuti prima di gustare.
Macros: Calorie 357 | Carbo 6,4 | Proteine 21,7 | Grassi 25,1
4. Crespella con marmellata ai frutti di bosco
Ingredienti: 2 uova, 20 g di farina di mandorle, 50 g di frutti di bosco freschi o surgelati, dolcificante a piacere, aromi (vaniglia o scorza di limone).
Preparazione: Cuoci i frutti di bosco in un pentolino per 5–6 minuti con dolcificante e aromi. In una ciotola, mescola 1 uovo con la farina di mandorle fino a ottenere un composto omogeneo. Cuoci la crepes in una padella unta con il ghee, farcisci con la marmellata e arrotola.
Macros: Calorie 378 | Carbo 5,3 | Proteine 15,2 | Grassi 31,8
5. Torta al cocco in 90 secondi
Ingredienti per 2 porzioni: 2 cucchiai (circa 12 g) di farina di cocco fine, 1 cucchiaio di eritritolo (o altro dolcificante), 1 cucchiaino di lievito per dolci, 1 cucchiaio di olio di cocco (circa 10 g), 1 cucchiaio di yogurt greco (circa 15 g), 1 uovo, 1 quadratino (circa 5 g) di cioccolato fondente 85%.
Preparazione: Mescola tutti gli ingredienti in una tazzae cuoci in microonde per 90 secondi. Sforma ancora caldo e posa al centro il quadratino di cioccolato che si scioglierà con il calore.
Macros: Calorie 296 | Carbo 5,1 | Proteine 12,7 | Grassi 22,8
Conclusione
Anche in estate, iniziare la giornata con una colazione chetogenica può essere semplice, veloce e delizioso, senza bisogno di accendere il forno o complicarsi la vita. Queste 5 ricette di colazioni keto estive sono perfette per chi cerca equilibrio, gusto e praticità, restando sempre fedele allo stile keto. Puoi personalizzarle in base ai tuoi gusti, giocare con le spezie, cambiare la frutta o usare ciò che hai già in frigo. Prepararle richiede pochi minuti, ma ti aiutano a partire con il piede giusto e restare sazia fino a pranzo.
Con queste idee di 5 ricette di colazioni keto estive, potrai dire addio alla noia e alla fame improvvisa, mantenendo la tua dieta keto gustosa e facile. Su ketoalessia.com troverai sempre nuove ricette e consigli per vivere al meglio il tuo stile di vita chetogenico.
Ricorda bene, le informazioni riportate in questo articolo non sostituiscono in alcun modo il parere medico, per il tuo piano settimanale keto consulta sempre il tuo nutrizionista.
