Hai mai provato a fare le tortillas in versione keto? Sono morbide, elastiche e perfette da arrotolare. Una ricetta semplice che preparo spesso quando voglio qualcosa di veloce e gustoso.
Quando seguo un’alimentazione low carb mi capita spesso di avere voglia di qualcosa di semplice e versatile. Qualcosa che posso farcire in tanti modi diversi, magari per un pranzo veloce o una cena improvvisata.
Ed è proprio così che sono nate queste tortillas keto senza glutine. Una ricetta che preparo spesso perché è veloce, pratica e davvero soddisfacente.
Sono morbide, elastiche e perfette da arrotolare per creare wrap, piadine o piccoli tacos. Una di quelle ricette keto che una volta provate entrano subito tra le preferite.
Tortillas keto senza uova e senza farina di frutta secca
Una cosa che mi piace molto di questa ricetta è che è davvero semplice e inclusiva.
Queste tortillas sono senza uova e senza farina di frutta secca, quindi perfette anche per chi preferisce evitare questi ingredienti nelle proprie preparazioni low carb o chi segue un’alimentazione vegana e vegetariana.
Nonostante questo restano morbide, flessibili e facili da arrotolare. Una soluzione ideale se cerchi ricette keto senza glutine diverse dal solito.
Il segreto dell’impasto: il gel di psyllium
Il piccolo trucco di questa ricetta è lo psyllium. Mescolato con acqua tiepida crea un gel naturale che rende l’impasto elastico e facile da lavorare. Questo permette di stenderlo molto sottile senza che si rompa. Sostituisce le uova così da rendere questa ricetta anche vagana.
Grazie a questo passaggio le tortillas ricordano molto da vicino la consistenza delle versioni classiche.
È uno di quegli ingredienti che nelle ricette keto fa davvero la differenza.
Il mix di farine che rende queste tortillas perfette
Per ottenere un buon risultato ho scelto un piccolo mix di farine low carb.
La farina di lupini dona struttura e un sapore delicato, mentre la fibra di avena aiuta a rendere l’impasto più leggero e lavorabile. Questa combinazione crea un equilibrio molto interessante: tortillas morbide, sottili e facili da cuocere in padella.
Sono perfette per chi cerca ricette chetogeniche semplici ma ben bilanciate.
Come usare queste tortillas keto
Una delle cose più belle di questa ricetta è la versatilità. Puoi usarle in tantissimi modi diversi:
– per preparare wrap veloci
– per creare tacos low carb
– per sostituire il pane in un pasto leggero
– per una cena veloce da farcire con quello che hai in frigo
Sono perfette con pollo, salmone, avocado, formaggi o verdure grigliate.
Quando preparo queste ricette keto senza glutine, spesso ne faccio qualcuna in più perché spariscono davvero in fretta.
Un’idea semplice per un pranzo keto veloce
Se hai poco tempo ma vuoi comunque mangiare qualcosa di buono, queste tortillas keto sono la soluzione perfetta.
Le preparo spesso quando voglio un pranzo veloce ma nutriente. Basta cuocerle in padella, farcirle mentre sono ancora calde e arrotolarle. In pochi minuti hai un pasto completo, gustoso e perfettamente in linea con un’alimentazione low carb.
È proprio questo il bello delle ricette keto fatte in casa: ingredienti semplici, preparazioni veloci e tanta soddisfazione nel piatto.
Macros delle Tortillas keto senza glutine
Dell’intera ricetta:
Calorie: 493
Carboidrati: 10
Proteine: 29,4
Grassi: 23,9
Di 1 tortilla di 6
Calorie: 82
Carboidrati: 1,7
Proteine: 4,9
Grassi: 4
Per un calcolo più preciso dei macronutrienti, basati sempre sui valori nutrizionali indicati sull’etichetta dei prodotti che utilizzi: possono variare da marca a marca. Una volta calcolati i totali, suddividili in porzioni in base al tuo fabbisogno giornaliero. Strumenti online o app specifiche, come Macros o Fat Secret, possono aiutarti a ottenere una ripartizione accurata di grassi, proteine e carboidrati.
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Ti lascio alla ricetta completa!
Tortillas keto senza glutine morbide e facili in padella
Cuisine: chetogenicaDifficulty: Facile6
tortillas30
minutes5
minutes35
minutesOgnuno degli ingredienti utilizzati per questa ricetta è indispensabile per la riuscita della ricetta stessa. Qualsiasi sostituzione (o omissione) che non è espressamente indicata ne pregiudicherà il risultato finale. Leggi le possibili sostituzioni nelle note in fondo alla scheda.
• La quantità dipenderà da quanto spesse taglierai le fette.
• Ordina gli ingredienti cliccando sul pulsante “Acquista qui”: sarai reindirizzato direttamente alla pagina del venditore. Ricorda di utilizzare i codici sconto per ottenere uno sconto sui tuoi acquisti.
Ingredienti
12 g di buccia di psyllium (acquista qui)
240 ml di acqua tiepida
75 g di farina di lupini* (acquista qui)
30 g di fibra di avena (acquista qui)
20 g di olio extravergine di oliva
1 cucchiaino di sale
Procedimento
- Per preparare queste tortillas keto senza glutine inizia versando l’acqua tiepida in una ciotola. Aggiungi lo psyllium e mescola subito con un cucchiaio. In pochi secondi vedrai formarsi un gel denso: è proprio questo che darà elasticità all’impasto. Mettilo da parte per un momento.
- In un’altra ciotola unisci la farina di lupini, la fibra di avena e il sale. Mescola bene gli ingredienti secchi in modo che siano distribuiti in modo uniforme.
- A questo punto aggiungi l’olio extravergine di oliva e il gel di psyllium preparato prima. Mescola prima con un cucchiaio, poi continua a lavorare l’impasto con le mani fino ad ottenere un panetto morbido, compatto e ben amalgamato.
- Trasferisci l’impasto tra due fogli di carta da forno e stendilo con un mattarello il più sottile possibile. Più le tortillas saranno sottili, più risulteranno morbide e facili da arrotolare.
- Con l’aiuto di un coperchio ritaglia le tortillas. Con queste dosi puoi ottenere circa 6 tortillas da 20 cm.
- Scalda bene una padella antiaderente e cuoci le tortillas circa 2 minuti per lato, finché in superficie si formerà una leggera crosticina dorata.
- Una volta cotte, impilale e coprile subito con un canovaccio pulito. Il calore intrappolato le manterrà morbide ed elastiche.
- Farciscile subito, quando sono ancora calde: saranno perfette per preparare wrap, tacos o piadine keto.
Video ricetta sul canale YouTube
Nota
- Puoi sostituire la farina di lupini con 45 g di farina di mandorle oppure 50 g di farina di sesamo o girasole.
Piccolo consiglio: quando cambi farina nelle ricette keto, tieni sempre a portata di mano 1–2 cucchiaini di acqua in più. Alcune farine assorbono più liquido e può servire aggiustare leggermente l’impasto. - Le sostituzioni indicate possono essere compatibili, tuttavia, poiché non le ho personalmente testate, non posso garantire il risultato finale.
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